Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας όταν δεν υπάρχει θέληση;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 70% των καπνιστών θέλουν να ξεφορτωθούν γρήγορα την «κακή συνήθεια» τους. Από αυτά, περίπου το 80% έχουν ήδη προσπαθήσει να το κάνουν. Μερικοί κατάφεραν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αλλά γιατί δεν καταφέρνουν όλοι να εγκαταλείψουν τον εθισμό στο τσιγάρο; Ας δούμε το πρόβλημα από την προέλευσή του έως τη λύση του για να μάθουμε τι μας εμποδίζει να ακολουθήσουμε το δρόμο της υγείας και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Μαζί με τη βιομηχανία αλκοολούχων ποτών, αυτή η βιομηχανία είναι μια από τις πιο κερδοφόρες βιομηχανίες στον κόσμο. Η κωδικοποίηση με τη βοήθεια ειδικών είναι μεγάλη ζήτηση σήμερα. Και όχι μόνο από το κάπνισμα.

Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα;

Κάθε καπνιστής έχει τους δικούς του λόγους για τους οποίους τα τσιγάρα έχουν γίνει μέρος της ζωής τους. Οι περισσότεροι ξεκινούν το κάπνισμα στην εφηβεία, συνήθως για να ενταχθούν σε μια νέα εταιρεία και να γίνουν «δικοί τους». Οι έφηβοι και οι νέοι πιστεύουν ότι το τσιγάρο φέρνει διασκέδαση, φιλία και κατανόηση. Αλλά συμβάλλει μόνο στον εθισμό στη νικοτίνη.

Ένα άτομο συνεχίζει να αγοράζει τσιγάρα και δεν πιστεύει ότι είναι επιβλαβές. Για ποιο λόγο? Σε τελική ανάλυση, ο καπνός καπνού παίζει ήδη το ρόλο ενός διεγερτικού του νευρικού συστήματος. Η νικοτίνη δρα ως ηρεμιστικό, καταπραΰνει, χαλαρώνει. Αλλά η κατάσταση της «ευφορίας» είναι προσωρινή και δεν βοηθά καθόλου στην επίλυση των προβλημάτων που προκάλεσαν νευρική ένταση.

Υπάρχουν άνθρωποι που καπνίζουν από την πλήξη. Δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους και περιμένουν οχήματα στη στάση του λεωφορείου όταν μιλούν με έναν φίλο. Σκοτώνοντας χρόνο για ένα τσιγάρο, σκοτώνουν τον εαυτό τους με νικοτίνη και τις τοξίνες που βρίσκονται στον καπνό του καπνού.

Μετά από λίγο, ο καπνιστής αναπτύσσει χαρακτηριστικά βήχα και καρδιακά προβλήματα. Και αυτό προκαλεί ορισμένους να σκεφτούν έναν τρόπο να σταματήσουν γρήγορα το κάπνισμα. Ωστόσο, η νικοτίνη έχει ήδη πάρει μια μόνιμη θέση στη ζωή τους. Το σώμα έχει ξεχάσει πώς να το αποφύγει και χρειάζονται όλο και περισσότερες δόσεις κάθε μέρα. Αυτός είναι εθισμός στη νικοτίνη.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα και να μην επιστρέψετε στις «κακές συνήθειες»;

Φαίνεται ότι ο ίδιος ο καπνιστής κατανοεί τη βλάβη που κάνει στην υγεία του με τα τσιγάρα και επιλέγει συνειδητά να εγκαταλείψει τη «κακή συνήθεια» για πάντα. . . Αλλά μετά από λίγο επιστρέφει σε αυτό. Είναι λοιπόν ρεαλιστικό να σταματήσετε το κάπνισμα; Ναι, αλλά μόνο αν ψάχνετε βαθύτερα στον μηχανισμό σχηματισμού εθισμού.

Το κάπνισμα ως τελετουργικό είναι όταν προσθέτετε ένα τσιγάρο σε ένα φλιτζάνι καφέ, κάνετε διαλείμματα καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και εισπνέετε καπνό μετά το δείπνο. Επομένως, για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να αναγνωρίσετε την παρουσία τέτοιων τελετών και να τα απαλλαγείτε.

Τα τσιγάρα χρησιμοποιούνται επίσης ως θεραπεία για το άγχος και το άγχος. Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας όταν ο καπνός βοηθά στην αντιμετώπιση δυσκολιών και δυσκολιών; Είναι μια ψευδαίσθηση. Το μόνο που κάνει η νικοτίνη είναι να σας κάνει να ξοδεύετε χρήματα για τσιγάρα και να υπονομεύετε την υγεία σας. Μια «κακή συνήθεια» δεν θα λύσει τα εργασιακά σας προβλήματα ούτε θα βελτιώσει τις οικογενειακές σχέσεις. Δεν θα σας κάνει πιο σίγουρους και επιτυχημένους.

Από πού ξεκινάςΠώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτιΚαταρχάς, κατανοήστε ότι πρέπει να διαχωρίσετε τη ζωή σας από τα προβλήματα και τις αντιξοότητες από ένα άλλο ισχυρό πρόβλημα - τον εθισμό στη νικοτίνη, ο οποίος δημιουργεί επιπλέον άγχος στη ζωή κάποιου.

Κίνητρα για να σταματήσετε τον εαυτό σας

Απαντήστε σε τρεις ερωτήσεις με ειλικρίνεια:

• Θέλετε να καπνίζετε για το υπόλοιπο της ζωής σας;
• Γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας;
• Τι θα αλλάξει στη ζωή σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Τα δύο πρώτα δεν είναι συνήθως προβληματικά. Ένα άτομο κατανοεί ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία και είναι έτοιμο να σταματήσει τα τσιγάρα για πάντα, προκειμένου να βελτιώσει την υγεία του και να αλλάξει προς το καλύτερο. Όμως δεν καταλαβαίνουν όλοι τι να περιμένουν αφού σταματήσουν μόνοι τους το κάπνισμαΤι δίνεται συνήθως ως παράδειγμα:

• Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από 30 λεπτά.
• Μετά από 12 ώρες, τα κύτταρα λαμβάνουν το φυσιολογικό ποσοστό οξυγόνου τους.
• Σε μια μέρα, η παροχή οξυγόνου στην καρδιά και στον εγκέφαλο θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• την 4η ημέρα επιστρέφει η φωτεινότητα της γεύσης και της μυρωδιάς.
• Η κακή αναπνοή εξαφανίζεται μετά από 5 ημέρες.
• Μετά από μια εβδομάδα, το πρόσωπο θα πάρει μια φυσιολογική, υγιή σκιά.
• Μέσα σε ένα μήνα, ο πονοκέφαλος σταματά, ζάλη, βήχας και δύσπνοια εξαφανίζονται.
• Μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται κατά δύο.
• Μετά από 5 χρόνια, η πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται πέντε φορές.

Ωστόσο, όλα αυτά δεν είναι αλήθεια. Την επόμενη μέρα θα νιώσετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας! Μόλις το παρατηρήσετε, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Η μέθοδος του Allen Carr το έχει αποδείξει - χιλιάδες άνθρωποι έχουν εξετάσει αυτό το πρόβλημα μια για πάντα.

Πώς μπορεί ένας άντρας ή ένα κορίτσι με φάρμακα να σταματήσουν το κάπνισμα στο σπίτι;

Οι φαρμακολογικοί παράγοντες είναι σε ζήτηση και διατίθενται επειδή οι άνθρωποι συνεχίζουν να ελπίζουν για ένα «μαγικό χάπι». Εδώ είναι τι προσφέρουν τα φαρμακεία για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα (ή εσείς):

1. Χάπια. Αντικαθιστούν τη νικοτίνη διεγείροντας τους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο. Πιστεύεται ότι θα βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, αντικαθιστά μόνο τη «υπηρεσία παράδοσης» νικοτίνης στο σώμα. Με άλλα λόγια, δημιουργούν ένα φαινόμενο «υπερδοσολογίας» το οποίο, φυσικά, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της τοποθέτησης τσιγάρων στο στόμα σας.
2. Τσίχλα. Περιέχει νικοτίνη και λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τα δισκία. Παρέχει γρήγορα μια ψυχοδιεγερτική ουσία στο σώμα διατηρώντας παράλληλα τον εθισμό.
3. Κηλίδα. Όπως λένε οι κατασκευαστές, η διακοπή του καπνίσματος είναι χρήσιμη καθώς μειώνεται ο αριθμός των καπνιστών τσιγάρων. Το έμπλαστρο περιέχει επίσης νικοτίνη.
4. E-sigs. Η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα μέσω εισπνοής. Αυτά είναι τα ίδια τσιγάρα, μόνο ηλεκτρονικά. Ο εθισμός στη νικοτίνη συνεχίζεται.

Λαϊκές μέθοδοι πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Η απόρριψη της «κακής συνήθειας» μπορεί να βοηθηθεί από κάποιες λαϊκές θεραπείες. Οι δραστηριότητες αποτοξίνωσης συνήθως βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, το οποίο καθαρίζει το σώμα των συσσωρευμένων τοξινών και των τοξινών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε αφέψημα από βρώμη, κεχρί, σίκαλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από φαρμακευτικά βότανα: πετρέλαιο, τσουκνίδα, calamus, echinacea, St. John's wort.

Εάν θέλετε να καπνίσετε, μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας με θαλασσινό νερό. Ή μασάτε τακτικά τσίχλα, πιπιλίζετε ένα γλειφιτζούρι, τρώτε ηλιόσπορους.

Για όσους είναι αποφασισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα, οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν:

• Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε θέματα που προκαλούν άγχος και άγχος. Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, το σώμα του αναρρώνει. Υπάρχει περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να λυθεί οποιοδήποτε πρόβλημα.
• Μην αλλάζετε τίποτα μόνο και μόνο επειδή σταματήσατε το κάπνισμα. Αλλαγή για έναν λόγο - το θέλετε.
• Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στον καφέ ή το αλκοόλ όταν επικοινωνείτε με φίλους που καπνίζουν.
• Θυμηθείτε, είναι στις πρώτες μέρες της πείνας για νικοτίνη. Αυτό εκδηλώνεται στην κανονική πείνα. Επομένως, για να αποφύγετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την αύξηση βάρους, αποφύγετε να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Θυμηθείτε ότι όταν σταματήσετε το κάπνισμα, όχι μόνο το σώμα αλλά και ο εγκέφαλος απογαλακτίζονται. Γι 'αυτό μην εκφοβίζεστε από "τρελές" σκέψεις. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αυτές οι σκέψεις θα εξαφανιστούν σύντομα.

Πώς αντιμετωπίζω τον σωματικό και ψυχολογικό εθισμό;

Από ποια μέρα ένα κορίτσι ή ένας άντρας σταματά να καπνίζει μόνος του; Το κύριο πράγμα είναι να πάρουμε μια αποφασιστική απόφαση. Τις πρώτες μέρες, ο φυσικός εθισμός γίνεται αισθητός όταν οι σκέψεις ανάβουν ένα τσιγάρο στις συνηθισμένες στιγμές της ζωής. Ίσως αυτό εκδηλώνεται σε μια μικρή ένταση, μια μικρή ταλαιπωρία. Αλλά σύντομα όλα τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν. Αλλά με μία προϋπόθεση: εάν ξεπεράσετε τον ψυχολογικό εθισμό στη νικοτίνη ταυτόχρονα.

Προκειμένου ένας άντρας ή ένα κορίτσι να σταματήσουν το κάπνισμα, πρέπει να εξαλείψετε τους ψυχολογικούς λόγους που οδήγησαν σε αυτήν την «κακή συνήθεια». Κατανοήστε ότι ένα τσιγάρο είναι εντελώς άχρηστο, οπότε δεν χρειάζεται να παραλείψετε τις συνήθεις τελετές που σχετίζονται με τα τσιγάρα και προσπαθήστε να βρείτε ένα υποκατάστατο της νικοτίνης. Το βιβλίο του Allen Carr βοηθά στην αντιμετώπιση των κινήτρων των καπνιστών και των δυσκολιών που τους περιμένουν να προσπαθήσουν να σταματήσουν.

Δέκα συμβουλές για να σταματήσετε εύκολα και μόνιμα το κάπνισμα

1. Δείτε να εγκαταλείπετε τα τσιγάρα ως ένα ανεκτίμητο δώρο από μόνο του. Δίνουν στον εαυτό τους πιο υγιείς και μακρύτερες ζωές.
2. Μην σκέφτεστε να βγείτε από τη νικοτίνη ως μεγάλη απώλεια. Απελευθερώνεστε από τα επιβλαβή και περιττά από τα σκουπίδια.
3. Σταμάτα το κάπνισμα. Όχι εξαιτίας του τελεσίτιμου γυναίκας / άνδρα, όχι κατόπιν αιτήματος συγγενών, όχι για την εταιρεία. Το κάνετε αυτό μόνο για τον εαυτό σας.
4. Προετοιμάστε προωθητικό υλικό εκ των προτέρων για να σας βοηθήσει. Να θυμάστε πάντα γιατί το κάπνισμα επηρέασε τη ζωή σας και γιατί σας ενοχλούσε. Και κάθε φορά που το θυμάσαι, χαίρεσαι που δεν είναι πλέον έτσι.
5. Μην ξεγελιέστε, αυτή δεν είναι η καλύτερη στιγμή της ζωής σας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Πάντα θα υπάρχουν δυσκολίες, πάντα θα υπάρχουν προβλήματα και καθήκοντα που πρέπει να λυθούν. Τα τσιγάρα δεν επιλύουν τα προβλήματα της ζωής.
6. Μην φοβάστε να κερδίσετε βάρος. Εάν δεν αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με φαγητό αλλά αντίθετα λύσετε τα προβλήματα ψυχικής υγείας που οδήγησαν στο κάπνισμα, δεν θα κερδίσετε πάρα πολλά.
7. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στην επικοινωνία με τους καπνιστές, κάντε μια βόλτα, χαλαρώστε. Και παρακολουθήστε τους ανθρώπους να καπνίζουν. Είναι ευτυχισμένοι όχι επειδή καπνίζουν αλλά επειδή ξεκουράζονται.
8. Μην παραλείψετε τα γεύματα. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να κρύψει τη συνήθη πείνα.
9. Μην εργάζεστε υπερβολικά ψυχικά και σωματικά. Αυτό οδηγεί σε ερεθισμό και την ανάγκη τόνωσης του κεντρικού νευρικού συστήματος, και έχετε συνηθίσει να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια της νικοτίνης.

Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά για να επιταχύνετε τον καθαρισμό του σώματος από την τοξίνη που έχει συσσωρευτεί από το κάπνισμα τσιγάρων. Για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή του στόματος, ξεπλύνετε με διάλυμα μαγειρικής σόδας. Ένα ειδικό κλιματικό καθεστώς στο δωμάτιο επιταχύνει την απέκκριση των πτυέλων: θερμοκρασία αέρα - έως 22 ° C, υγρασία - 50%.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για ένα κορίτσι ή έναν άνδρα μόνο και για πάντα;

Δεν μπορούν όλοι να πάρουν και να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα αμέσως. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Προχωρήστε προς τον στόχο σας τουλάχιστον σε μικρά βήματα. Και σίγουρα θα το πετύχετε, σε αντίθεση με εκείνους που σταμάτησαν μετά τις πρώτες ανεπιτυχείς προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους.